Pourquoi le sommeil se dégrade
Le sommeil dépend de deux horloges : la pression de sommeil qui s’accumule dans la journée, et le rythme circadien réglé par la lumière. Quand l’un des deux se dérègle, l’endormissement devient difficile.
Agir sur la lumière
La lumière est le signal le plus puissant. Exposez-vous à la lumière du jour le matin, et réduisez l’éclairage le soir pour laisser monter la mélatonine naturellement.
Garder la chambre fraîche
Une température autour de 18-19 °C facilite l’endormissement. Le corps doit légèrement baisser sa température interne pour glisser dans le sommeil.
Installer un rituel régulier
Se coucher et se lever à heures fixes, même le week-end, stabilise l’horloge interne. C’est l’un des leviers les plus sous-estimés.